日記
2023-03-12 14:44:00
忙しい時期だからこそ、力を抜いてみませんか？
こんにちは。Relacher.のMihoです。
3月も半ばに差し掛かり、
さらにお忙しい毎日を送られているのではないでしょうか？
やることがいっぱいあると
どうしても肩に力も入りがちに。
そして肩周りに力が入ってしまうと、
呼吸も浅くなるのでどうしても酸欠気味へ。
大切な頭へ酸素が巡らないと
集中力の低下だけではなく
辛い頭痛やめまいの原因となることも。
だからこそ『力を抜いてみませんか？』という提案だったりします。
やることは簡単！！です。
集中力が途切れてきたな・・・
力が入って方がつらいな・・・
と感じられたら、
《ふ〜〜〜〜〜っ》と息を吐き出しまします。
身体に溜まった空気だけでなく、
お腹の中に溜まってるモヤモヤしたものを
全部吐ききるイメージです。
腹筋を使ってぐ〜〜〜っと押し出す感じで。
手のひらをお腹に当てて押してあげても大丈夫！
人間の身体は構造的にも
息を吐くと気には力が抜けるようになっているそう。
結構これだけでも力が抜け始めます。
そして身体の中が空っぽになったら、
お鼻から《す〜〜〜〜〜っ》と息を吸い込んでくださいね。
吸う時は胸だけを広げるのではなく
お腹もぐ〜〜〜っと膨らませてあげましょう。
お腹だけでなく胸から全部風船にしたような感じで。
そして、呼吸のタイミングはみなさまのペースでOK。
よく言われるのは
吐く時は吸う時の倍の時間をかけると良いそうです。
例えば
1・2・3・4で吸ったら
1・2・3・4・5・6・7・8で吐くように。
これは腹式呼吸だったりするのですが、
副交感神経を優位にしてリラックスさせてくれますよ。
この時にお好きな精油を1滴落とした
ティッシュやハンカチで香りを吸い込むと
リラックス効果もUPするかも。
ぜひ、お試しくださいね。
🌿🌿🌿🌿🌿
Relacher.は
強い力加減や痛いのが苦手な方におすすめ！！
オールハンドで疲れた身体だけでなく
ココロも緩めていきたいサロンです。
そしてオンラインスクールなどで勉強してるけど
『練習(復習)相手がいない』
『練習場所がない』という方と共に
切磋琢磨していけたらと思います。
お気軽にお声掛けください。
🌿🌿🌿🌿🌿
癒しのアロマサロンRelacher.(ルラシェ)
〒670-0987
兵庫県姫路市苫編南2丁目347-1
☎️079-263-7404
🅿️無料駐車場あり
🚃JR英賀保駅から徒歩8分
🕙10:00〜21:00・不定休
[最終受付19:00/80分コースまで]
⭐️当サロンは女性限定の為、
ご予約の際に部屋番号と
駐車場をご案内しております。
🌿🌿🌿🌿🌿
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#女性限定サロン #アロマ
#完全個室サロン
#レインドロップ
#肩こり #むくみ
#頭痛 #目の疲れ
#強もみしないでほぐす
2023-01-18 18:06:00
低血圧で朝つらい方に『手浴(しゅよく)』
こんにちは。Relacher.のMihoです。
今日は『手浴（しゅよく）』をご紹介。
アロマの勉強をしていて手浴のことを知りました。
ネットで検索すると介護の現場でよく使われているそうですが、
実は日常生活でも取り入れることができます。
こんな方におすすめです。
・低血圧で朝がつらい
・首や肩こりがつらい
・冷えがつらい
やり方は簡単！
１・大きめの洗面器にお湯を張ります。
２・精油を1～2滴落としよく混ぜます。
３・両手をお湯につけじんわり温めます。
私は洗面器でなく、洗面所でやっています。
ここだとお湯の温度の調節も効くし、後片付けが超簡単。
立ったままはつらいので折りたたみの椅子を持ち込んで。
時間は１０分前後。
精油はなくてもOK！ですが、
あると香りによるリラックス効果も。
私のおすすめ精油は【ローズマリー】
血流促進の働きもあるので
☆低血圧や手足が冷える方に
☆集中力がUP
☆筋肉痛やコリにも
いいこといっぱいの精油ですが、
高血圧の方は避けられた方がいいかと思います。
お湯の温度の目安は
少し熱めで自分の体温＋5～6度
だそうです。
両手を温めることで温まった血液が全身を巡り
身体を温めてくれるます。
少し熱めのお湯につけることで
低血圧でボーッとした頭や気分もスッキリ！
今の季節、まだまだお布団が恋しいので
早起きはつらいですよね。
ちょこっとだけ早起きして
『さあ、これから1日の始まり』と自分にスイッチを入れる、
自分だけの時間を作ってみるのもいいかなと思いました。
早起きはつらい・・・という方は
まずお休みの日に始めてみてはいかがでしょうか？
無理のない時間に起きて手浴。
試してみて『これいいな』と思われたら、
ちょこっと早起きしてみてくださいね。
☆★☆☆★☆☆★☆☆★☆
癒しのアロマ・ドライヘッドスパ Relacher.（ルラシェ）
兵庫県姫路市苫編南2－347－1 （部屋番号は予約時にお伝えします）
Tel：079−263−7404／Mobile：080−4986−3824
＊無料駐車場あり＊英賀保駅徒歩8分＊不定休＊
10:00～21:00（最終受付19:00/80分コースまで）
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アロマ/リンパ/ヘッドスパ/マッサージ/肩こり/腰痛/冷え性/むくみ/足ツボ/小顔/
2023-01-08 14:27:00
耳を柔らかくするとイイコトいっぱい
こんにちは。Relacher.のMihoです。
今日は耳を柔らかくするといいこといっぱいというお話しです。
耳のセルフケアは何度かお話しさせていただきましたが、
最近は年末年始の忙しさ＋寒さで肩まわりや目のお疲れの方も多いなと。
そんなみなさまを施術させていただいた時に感じるのが
『耳も硬くなっておられる方が多いな』ということです。
特に試していただきたいのが
・ストレス溜まりすぎてつらい
・首や肩こりがつらい
・目の疲れがやばい
・お顔のむくみが気になる
・冷えで首筋も寒くてつらい
というみなさま。
なぜ耳を揉む（柔らかくすること）といいことあるのか？というと
みなさまもご存知の通り、耳にはツボがいっぱい！
このツボは自律神経を刺激するツボもたくさんあるので
ストレスで乱れた自律神経を整える作用もあるのです。
そして血行が悪くなり硬くなった耳が柔らかく緩むことで
今まで滞っていた血行が良くなります。
耳って顎周りの筋肉と耳の上の側頭部の筋肉とも繋がっているので
耳の硬さが緩むと連動している筋肉の血流もUP！
耳の硬さが緩むと連動している筋肉の血流もUP！
そうすることでお顔のむくみも流れやすくなります。
☆やり方は簡単！
まず、耳を指の腹でつまみます。
↓
耳たぶをモミモミしましょう。
温かくなると同時に硬くなっていた耳が柔らかくなり始めます。
↓
柔らかくなったら、耳たぶをつまみ
上下左右へ伸ばしストレッチします。
気持ちいいくらいで。
↓
最後に耳全体を掴みぐるぐる回しましょう。
目のお疲れがつらい方は耳をモミモミと柔らかくした後で
耳の上も一緒にぐるぐる柔らかくしてみてくださいね。
ここが緩むとポカポカしてきます。
是非毎日のセルフケアのひとつに加えてみてくださいね。
☆★☆☆★☆☆★☆☆★☆
癒しのアロマ・ドライヘッドスパ Relacher.（ルラシェ）
兵庫県姫路市苫編南2－347－1 （部屋番号は予約時にお伝えします）
Tel：079−263−7404／Mobile：080−4986−3824
＊無料駐車場あり＊英賀保駅徒歩8分＊不定休＊
10:00～21:00（最終受付19:00/80分コースまで）
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2022-12-28 16:48:00
手のひらのマッサージと幸せホルモン
こんにちは。Relacher.のMihoです。
今日は昨日（12/27）の続きです。
“手“はよく使うのでお疲れも溜まりやすいところ。
『気持ちいい〜♪』とお声をいただくことも多いところ。
この『気持ちいい』は
幸せホルモンと呼ばれるオキシトシンの分泌も促してくれます。
★オキシトシンの働き
・ストレスの軽減
・自律神経を整える
母乳を作るホルモンでもあります。
そこで
【これやってみて！】と私から提案です。
それは【ペアでやるハンドマッサージ】です。
☆ペアの相手は
旦那様・奥様・お子さん・お友達・好きな人でもOK！
※信頼関係や安心感のある相手だと効果UP
☆用意するもの
ハンドクリームやボディ用のオイルなど
（今あるものでOK）
☆やり方（片手ずつ）
１・まず自分の手を温めます（お相手さんへの安心感UP）
２・ハンドクリームを手にとりお相手さんの手にハンドクリームを馴染ませます。
3・手の甲や手のひら、指先までマッサージします。
※ポイントは『気持ちいい』力加減です！
4・両手が終わったら、お相手さんとバトンタッチ。
お互いにやり合いっこしましょう。
★なぜ薦めるのか？
手はその肩の頑張りがとても現れます。
お仕事で硬くなったり、水仕事で手荒れやあかぎれに。
お互いやるうちに
『お相手さんの頑張りにも気づけるのでは？』
と思うのです。
気づけたら今までなかなか言えなかった
『いつもありがとう』や『お疲れ様』が伝えられたらいいなって。
他にも普段なかなかできなかったお話や
お相手さんの話も聞いてあげてくださいね。
コミュニケーションが少しでも取れたら、
そんな時にひと言だけでもそんな感謝や労いの言葉を伝えてもらえたら、
ココロに刺さったトゲトゲが少し柔らかくならないかな？と思うのです。
ココロに刺さったトゲトゲが少し柔らかくならないかな？と思うのです。
ココロと身体は繋がっているから。
いいな！と思った方はぜひお試しくださいね。
☆★☆☆★☆☆★☆☆★☆
癒しのアロマ・ドライヘッドスパ Relacher.（ルラシェ）
兵庫県姫路市苫編南2－347－1 （部屋番号は予約時にお伝えします）
Tel：079−263−7404／Mobile：080−4986−3824
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10:00～21:00（最終受付19:00/80分コースまで）
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2022-10-28 17:05:00
呼吸を楽にするアロマ
こんにちは。Relacher.のMihoです。
今日の空き時間は妹に頼まれたマスクスプレー作り。
『最近鼻が詰まりやすいのか呼吸が浅い気がする』
来月、長距離移動するためマスクをすると余計に苦しくなるから
マスクのスプレーが欲しいという希望でした。
作り方は簡単！
1・スプレーボトルに無水エタノールを入れる
2・精油を入れる
3・よく混ぜる
4・精製水を入れる
5・蓋を閉めよく混ぜる → 完成！！
30mlのボトルなら
・エタノール 5ml
・精油 12滴（2％濃度になります）
・精製水 25ml
以前もネットを参考にアロマスプレーを作ってみたのですが
マスクにする時はこの割合が私は良い感じでした。
そして呼吸をサポートしてくれる精油を今回は３種類使いました。
★ユーカリ・アディアータ
抗菌・抗ウィルス・抗炎症・去痰作用があり
鼻水や喉の痛み・咳を鎮め、呼吸器系をサポート。
免疫力を上げてくれる作用も。
★ローズマリー・シネオール
抗菌・抗ウィルス・抗炎症・去痰作用があり呼吸器系をサポート。
他にも頭をすっきりさせたいとき、
集中力や記憶力を上げたいときなど
リフレッシュしたい時にもおすすめです。
集中力や記憶力を上げたいときなど
リフレッシュしたい時にもおすすめです。
★フランキンセンス
古くから瞑想などにも使われてきたフランキンセンス。
心を落ち着け呼吸を深めてくれます。
花や喉の粘膜の炎症を抑えてくれるので
喘息などの症状の緩和にも。
どうなるかな？と試してみたら
結構すっきりする感じ！だけど落ち着く香りになりました。
あとは妹に使ってもらって・・・の様子見です。
少しでも楽になれば良いなと思います。
スプレーでなくても
お鼻が苦しいときはマグカップにお湯をいれ
そこに精油を1滴落とすだけでも
良い香りで癒されながらすっきりしますよ。
ぜひお試しくださいませ。
ただ精油を入れたお湯を謝って飲まないように気をつけてくださいね。
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